واقية لحياة جيدة و سعيدة

اليوم، كل شيء يتعلق بالشغف. ابحث عن شغفك. عِش بشغف. ألهم العالم بشغفك. نخبر أنفسنا أن الشغف هو مصدر السعادة.

لكن الرواقين اختلفوا. في الواقع، كانوا يعتقدون أن الشغف هو ما يسهم في تعاستنا. لسنا بحاجة إلى الخبراء والمعلمين الذين يضمنون لنا أن الشغف — هذا الحماس الجامح، وهذه الرغبة في القفز على ما هو أمامنا بكل حماسنا — هو أعظم أصولنا. سيسأل سينيكا: "كيف يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص المتقلبين وغير المستقرين أن يمتلكوا أي شيء ثابت ودائم؟"

فماذا يجب أن نسعى إليه؟ أين نجد السعادة؟ وكيف نحافظ عليها؟ تأتي إجابة سينيكا في رسالته "عن السعادة الحقيقية التي تأتي من الفلسفة":

"تأتي من ضمير جيد، من أغراض نبيلة، من أفعال صحيحة، من احتقار هدايا الصدفة، من طريقة حياة متوازنة وهادئة تسير في مسار واحد... هناك قلة فقط من يسيطرون على أنفسهم وشؤونهم بهدف موجه؛ أما الباقون فلا يتقدمون؛ إنهم يجرفون فقط، مثل الأجسام العائمة في نهر. ومن بين هذه الأجسام، هناك من يُحبس بفعل المياه الراكدة وينتقل برفق؛ وآخرون يُجرفون مع تيار أكثر عنفًا؛ وبعضها، التي هي الأقرب إلى الضفة، تُترك هناك عندما يخف التيار؛ والبعض الآخر يُحمل إلى البحر بفعل تدفق المياه. لذلك، يجب علينا أن نقرر ما نريده، ونلتزم بالقرار."

السعادة الثابتة تأتي من الهدف. في شيء أكبر من نفسك. في المنظور والامتنان. في الحكمة التي تعلمنا إياها الفلسفة. قد لا يكون الأمر مثيرًا أو رائعًا. قد يكون أبطأ قليلاً. لكنه أكثر متانة وعمقًا.

سيستغرق العثور على ذلك وقتًا وجهدًا وتأملًا في الذات. لكنه موجود داخلك. ابحث في أعماقك. اجده. وستحصل على سعادة يمكنك التمسك بها إلى الأبد.

سيكون رائعًا لو لم تختبرك الحياة أبدًا، لو كنت تستطيع ببساطة أن تعيش كل يوم دون مشاكل وتقوم دائمًا بالاختيارات الصحيحة. لكن هذه ليست الواقعية. هذا ليس من نحن. إذا تُركنا لشأننا، مع توفر ما يكفي من الفرص، سنقوم بالتأكيد بخطأ ما—سوف نت drift ونت stray.

لهذا السبب، شدد العظماء على ما أشار إليه ماركوس أوريليوس باسم "الألقاب للذات"، أو ما أطلق عليه الجنرال ماتيس "القواعد الواضحة". الأمر يتعلق بمعرفة مبادئك والتمسك بها. ارسم خطًا وابقَ ثابتًا.

تعتبر الرواقية، من الناحية النظرية، فلسفة، لكن ك ممارسة، توفر مجموعة من القواعد الإرشادية للحياة. أدرك الرواقيون أن الحياة معقدة—وغالبًا ما تكون مرهقة. يساعد وضع القواعد في ضمان بقائنا على المسار الصحيح، مما يمنع تعقيدات المواقف الفردية من دفعنا للتخلي عن معاييرنا العالية.

هذه المشاركة هي مجرد لمحة عن الدروس والأفكار والقصص التي نشاركها في نشرتنا الإخبارية اليومية عبر البريد الإلكتروني. كل صباح، نرسل بريدًا قصيرًا (~500 كلمة) مستوحى من مفكرين مثل ماركوس أوريليوس وسنكا وإبيكتيتوس. تهدف كل رسالة إلى مساعدتك في تنمية القوة والبصيرة والحكمة لتعيش أفضل حياتك.

انضم إلى أكثر من 400,000 شخص يبدأون يومهم بالفلسفة التي قدت بعضًا من أعظم رجال ونساء التاريخ.

عند الفجر، عندما تجد صعوبة في الخروج من السرير، ذكر نفسك: "عليّ أن أذهب للعمل - كإنسان... أنا هنا لأفعل ما خُلِقت من أجله... أم أن هذا هو هدفي فقط: أن أختبئ تحت الأغطية وأبقى دافئًا؟" — ماركوس أوريليوس

إحدى اللحظات الأكثر ارتباطًا في *تأملات* ماركوس أوريليوس هي النقاش الداخلي الذي يجريه مع نفسه في بداية الكتاب الخامس. من الواضح أنه خاض هذا الحوار مع نفسه عدة مرات، مثل العديد منا: يعرف أنه يجب أن يخرج من السرير، لكنه يرغب بشدة في البقاء تحت الأغطية الدافئة.

هذه اللحظة مرتبطة بنا، لكنها أيضًا مثيرة للإعجاب. لم يكن ماركوس مضطرًا حقًا للخروج من السرير؛ كان لديه امتيازات كإمبراطور. فقد تخلى سلفه، تيبيريوس، أساسًا عن العرش لصالح جزيرة غريبة، ولم يقضِ الجد بالتبني لماركوس، هادريان، أي وقت تقريبًا في روما. كان لدى الإمبراطور جميع أنواع الامتيازات، ومع ذلك كان ماركوس مصممًا على النهوض مبكرًا والذهاب للعمل. 

كان الرواقيون من كبار المعجبين بتدوين الملاحظات (إذا كنت مشتركًا في *ديلي ستويك*، فقد سمعت بالتأكيد أننا نقول ذلك في بريد إلكتروني أو اثنين). إبيكتيتوس العبد، ماركوس أوريليوس الإمبراطور، سينيكا رجل السلطة وكاتب المسرح. هؤلاء الثلاثة، الذين عاشوا حياة مختلفة تمامًا، كانوا جميعًا يتشاركون عادة تدوين الملاحظات. تتكون *تأملات* ماركوس أوريليوس من مجموعة من الملاحظات الشخصية التي لم يكن يعتزم أن تُنشر. وشجع إبيكتيتوس طلابه على كتابة أفكارهم والتفكير في أفعالهم يوميًا. قال: "الرواقّي يراقب نفسه كما لو كان عدوًا يتربص به."

مؤخراً، كان هناك العديد من الشخصيات مثل أوسكار وايلد، سوزان سونتاغ، و. هـ. أودن، الملكة فيكتوريا، جون كوينسي آدامز، رالف والدو إيمرسون، هنري ديفيد ثورو، فرجينيا وولف، جوان ديديون، جون ستاينبك، سيلفيا بلاث، ماري تشستنت، بريان كوبلمان، أنيس نين، فرانز كافكا، ومارتينا نافراتيلوفا، وبن فرانكلين - جميعهم كانوا يكتبون يومياتهم. ولسبب وجيه - فهي فعالة. هناك القليل من العادات التي تم اختبارها عبر الزمن ومدعومة بالأبحاث مثل تدوين الملاحظات. إنها توضح العقل، وتوفر مساحة للتفكير الهادئ والخاص، وتقدم سجلًا لأفكار المرء على مر الزمن، وتجهزك لليوم القادم. لا يوجد أفضل من بدء اليوم بتدوين الملاحظات. لماذا؟ لأن ماركوس كان يعرف أن الفوز بالصباح هو مفتاح الفوز باليوم والفوز بالحياة. 

لم يكن قد سمع تعبير "العصفور المبكر يحصل على الدودة"، لكنه كان على دراية بأن اليوم الذي يبدأ بشكل جيد يكون قد أُنجز نصفه. ولكن يتبادر إلى الذهن السؤال: ماذا يعني الفوز بالصباح فعلاً؟ ماذا يجب أن يفعل المرء بعد الاستيقاظ مبكرًا؟ من الرواقين، نستخلص ثلاث عادات تجعل الصباح ناجحًا: تدوين الملاحظات، أخذ نزهة، والعمل بعمق. دعنا نلقِ نظرة على كل منها بشكل فردي:

...لتتمكن من التعامل مع مهامك بوضوح وتركيز. اعتقد الرومان القدماء أن الحركة تساعد على تصفية الذهن، مما يتيح تفكيرًا أعمق واتخاذ قرارات أفضل. سواء كانت نزهة قصيرة أو جولة طويلة، فإن تحريك جسمك يمكن أن يهدئ الضجيج العقلي ويجلب شعورًا بالهدوء.

كما اقترح سينيكا، فإن التنزه في الهواء الطلق يغذي العقل، ويمنحك لحظة للتفكير وإعادة الشحن. لا يتطلب هذا الممارسة وقتًا أو جهدًا كبيرًا؛ حتى نزهة قصيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حالتك الذهنية.

لذا، قبل أن تبدأ عملك، خذ وقتًا للتنزه.

"ركز على ما أمامك كما كان يفعل الرومان"، كتب ماركوس أوريليوس. "قم بذلك وكأنه آخر وأهم شيء في حياتك." من والده بالتبني، أنطونيوس، تعلم ماركوس كيف يعمل لساعات طويلة—كيف يبقى في السرج. يكتب في تأملاته أنه كان معجبًا بكيفية جدولة أنطونيوس حتى لفترات استراحة الحمام لكي يتمكن من العمل لفترات طويلة دون انقطاع. 

رايان هوليداي يتحدث عن كيف أنه يقوم بساعتين إلى ثلاث ساعات من العمل العميق في الصباح عندما يصل إلى مكتبه. جيمس كلير، مؤلف الكتاب الشهير "عادات ذرية"، أخبرنا في بودكاست "ديلي ستيك" أنه يخصص "ساعتين مقدستين" في الصباح للكتابة. هذا كل شيء. "أعلم أنه ربما لا يبدو الكثير"، يشرح هوليداي، "لكن الرومان كانوا يعرفون أن العمل الجيد يتحقق بخطوات صغيرة. ليس الأمر صغيرًا، لكن العمل الجيد يُخلق بخطوات صغيرة."

يمر اليوم بسهولة دون أن نشعر. الخطط الجيدة تتفكك. إرادتنا تتبخر. لذا من المهم أن نعطي الأولوية للأشياء المهمة ومن الضروري أن نجعلها عادة نفعلها مبكرًا.

"البداية الجيدة تعني أن نصف المعركة قد ربح." لذا ابدأ.

قم بتطبيق ذلك: التزم بالاستيقاظ غدًا قبل 30 دقيقة من الوقت المعتاد. قرر ماذا ستفعل بتلك الـ 30 دقيقة الإضافية (مثل القراءة، الكتابة في اليوميات، ممارسة الرياضة، التأمل، إلخ).

“المهمة الرئيسية في الحياة هي ببساطة: تحديد وفصل الأمور بحيث يمكنني أن أقول لنفسي بوضوح أيها خارجي لا أتحكم فيه، وأيها يتعلق بالخيارات التي أتحكم فيها فعلاً…” — إبيكتيتوس

أهم ممارسة في الفلسفة الرواقية هي التمييز بين ما يمكننا تغييره وما لا يمكننا تغييره. ما يمكننا التأثير عليه وما لا نستطيع.

كيف يبدو هذا في الممارسة؟

الرياضة مثال جيد. لا يستطيع الرياضي التحكم فيما إذا كان الفريق الآخر يغش أو إذا كانت الحكام دائمًا يتخذون القرارات الصحيحة. لا يمكنهم التحكم فيما إذا كان الناس في الإعلام يعرفون ما يتحدثون عنه أو إذا كانوا يتخذون مواقف لمجرد أن يكونوا مثيرين للجدل. لا يستطيعون التحكم في الطقس أو ظروف الملعب.

فماذا يتبقى؟ شيء واحد: أدائهم الشخصي. كما كان يقول ماركوس أوريليوس، لا يهم ما يقوله أو يفكر فيه الآخرون، المهم هو ما تفعله. ركز على ما هو تحت سيطرتك. لا شيء آخر.

قم بتطبيق ذلك: فكر لمدة 5 دقائق في مشاكلك الحالية وافصلها إلى فئتين: 1) ما هو تحت سيطرتك و 2) ما هو خارج سيطرتك. الآن، ركز فقط على ما هو تحت سيطرتك.

أنت تتحكم في كيفية لعبك.

ليس في ما إذا كنت ستفوز.

أنت تتحكم في كيفية لعبك.

ليس في ما إذا كان الناس يحترمونك.

أنت تتحكم في كيفية لعبك.

ليس في ما إذا كان الجمهور يشجعك.

أنت تتحكم في كيفية لعبك.

هذا كل شيء.

### القاعدة 3: لا تعاني من المشاكل المتخيلة

**“نحن نعاني أكثر من خيالنا مما نعاني من الواقع.”** — سينيكا

ما الذي يقلقك الآن؟ 

وظيفتك؟ 

عائلتك؟ 

مستقبلك؟ 

صحتك؟

ليس جنونًا أن تشعر بالقلق. قد تحدث أشياء سيئة مرتبطة بأي من هذه الأمور. حادث سيارة، انهيار اقتصادي، تشخيص مفاجئ.

لكن دعنا نعود إلى الوراء: شهر، سنة، خمس سنوات مضت. ماذا كنت تقلق حينها؟ على الأرجح نفس الأمور، صحيح؟ 

وكم عدد هذه المخاوف التي تحققت؟ كما قال مارك توين: **“أنا رجل مسن وعرفت الكثير من المشاكل، لكن معظمها لم يحدث.”**

حتى تلك التي حدثت، لم يساعد القلق في إيقافها، أليس كذلك؟

لقد قال سينيكا أفضل عبارة تعبر عن هذا الشعور: **“نحن نُخيف أكثر مما نتأذى؛ ونعاني أكثر من خيالنا مما نعاني من الواقع.”**

لذا، **ما أنصحك بفعله هو**: لا تكن غير سعيد قبل أن يأتي الأذى... نحن معتادون على المبالغة، أو التخيل، أو توقع الحزن. لا تتوقع الحزن. لا تدع القلق يسيطر عليك. لا تدع مخاوفك تتضخم بشكل غير متناسب مع ما قد يحدث بالفعل. لا تدع الخيال يتفوق على الواقع.

**طبّق ذلك عمليًا:** في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر أو القلق، ذكر نفسك: **“ابق في الحاضر. ركز على ما يمكنك التحكم فيه.”**

---

### القاعدة 4: عالج النجاح والفشل بنفس الطريقة

**“تقبله دون غرور، واتركه بلا مبالاة.”** — ماركوس أوريليوس

كان لدى ماركوس أوريليوس مجاز مثير للاهتمام. 

كان يعتقد أن الرجل، الإمبراطور، الجندي—الجميع—مثل الحجر. إذا قمت برمي الحجر في الهواء، قال، **“لا يفقد شيئًا عند نزوله ولا يكتسب شيئًا عند صعوده.”** الحجر يبقى كما هو.

يمكننا تخيل أن حياته كانت تعكس هذه الاستعارة. كان رجلًا عاديًا اختاره هادريان ليصبح إمبراطورًا. لكنه كان يمكن أن يُنزع منه العرش في أي لحظة (وفي نهاية حكمه كاد يحدث ذلك). هل غيّر هذا من هوية ماركوس؟ هل يعني أنه كان أفضل أو أسوأ من الآخرين؟

كلا. كان لا يزال نفس الحجر. وأنت كذلك. سواء كان لديك يوم يبدأ بترقية أو ينتهي بفصل، أنت نفس الشخص. سواء ربحت اليانصيب أو تقدمت لإفلاس. سواء خاطبت حشدًا من الآلاف أو واجهت صعوبة في الحصول على ردود على مكالماتك. السؤال هو: كيف سنستجيب لهذه التقلبات في القدر؟

إذا استطعت مواجهة الانتصار والكارثة  

وتعاملت مع هذين المحتالين بنفس الطريقة؛  

أنت نفس الشخص. النجاح أو الفشل، الارتفاعات والانخفاضات، لا يغيرونك. هم خارجيون. هذه هي الأمور غير المهمة. تبقى كما أنت.

**طبّق ذلك عمليًا:** استقبل أي شيء وكل شيء تقدمه لك الحياة اليوم—الارتفاعات والانخفاضات—بنفس الطريقة.

---

### القاعدة 5: قم بشيء واحد يوميًا

**“يتم تحقيق الرفاهية شيئًا فشيئًا، ومع ذلك فهي ليست شيئًا صغيرًا.”** — زينون

كتب سينيكا الكثير من الرسائل إلى صديقه لوسيليوس. لا نعرف الكثير عن لوسيليوس، سوى أنه كان من بومبي، فارس روماني، وكان المسؤول الإمبراطوري في صقلية ثم حاكمًا لها، وكان يمتلك فيلا ريفية في أرديا. على الرغم من نجاحه، نشعر أنه كان يكافح مع الكثير من الأشياء التي نكافح معها جميعًا: القلق، التشتت، الخوف، الإغراء، وضبط النفس.

لذا، من الجيد أنه كان لديه صديق مثل سينيكا، شخص يهتم به، ويقول له الحقيقة، ويقدم له النصيحة. إحدى أفضل النصائح من سينيكا كانت بسيطة جدًا. **“كل يوم،**” قال لوسليوس، **“يجب أن تحصل على شيء يقويك ضد الفقر، ضد الموت، بل ضد مصائب أخرى أيضًا.”**

اكتساب شيء واحد يوميًا. هذا كل ما في الأمر.

هذه هي الطريقة للحد من ميولنا للتأجيل: تذكّر أن العمل المتسق والمتواضع والمثابر هو الطريق نحو التحسين. عملك، كتابك، حياتك المهنية، جسدك—لا يهم—تبنيها من خلال الأشياء الصغيرة، يومًا بعد يوم.

أرنولد شوارزنيجر هو صانع أفلام، ورجل أعمال، ومؤلف، وحاكم سابق، ولاعب كمال أجسام محترف، وأب لخمسة أطفال. وهو أيضًا معجب بالفلاسفة الرواقين وقال في فيديو للناس الذين يحاولون البقاء أقوياء وعقلانيين خلال الجائحة: **“طالما أنك تفعل شيئًا كل يوم، فهذا هو الأمر المهم.”**

سواء كانت من سينيكا أو أرنولد، فإن النصيحة الجيدة هي نصيحة جيدة والحقيقة هي الحقيقة. شيء واحد في اليوم يجمع. خطوة واحدة في كل مرة هو كل ما يتطلبه الأمر. عليك فقط الحصول على فوز صغير واحد. وكلما بدأت أسرع، كلما شعرت بشكل أفضل... وكنت أفضل.

**طبّق ذلك عمليًا:** اختر مشروعًا تعمل عليه حاليًا أو تريد البدء فيه. ما هي أصغر خطوة يمكنك اتخاذها لدفع هذا المشروع للأمام؟ اذهب وأكمل تلك الخطوة!